• نویسنده کلینیک24
• شهریور 21، 1404

مواد غذایی مناسب برای چرب

• بیماری های تیمی, بیماری های گوارشی, مطالب آموزشی تغذیه و رژیم درمانی تهران
• بدون دیدگاه

مواد غذایی مناسب برای چربی چرب | دکتر مریم سبکتکین – متخصص تغذیه تهران

برای غلبه بر مشکلات شغلی، بهتر است از یک متخصص تغذیه در تهران استفاده کنید. در مرحله اول هدف شما باید مصرف سبزیجات غیرنشسته‌ای و میوه باشد.

انتخاب‌های کم‌گونه‌های ماهی، مرغ، لوبیا و آجیل هم می‌توانند برای شما مفید باشند. توجه داشته باشید که گوشت قرمز، بیکن و سایر گوشت ها را باید محدود کنید. به جای غلات خریداری شده بهتر است از غلات کامل مانند قهوه های قهوه یا بلغور جو دوسر استفاده کنید.

همراه ما باشید با لینک های کاربردی متخصص تغذیه تهران – کترمریم سبک

• چگونه با تغذیه سرطان انرژی لازم برای درمان را بدست آوریم ؟
• دکتر رژیم غذایی آنلاین تهران
• برنامه‌های غذایی ویژه برای نیازهای خاص در بیماران مبتلا به سرطان
• ارتباط با دکتر < مریم و رژیم‌تک تغذیه‌درمان
• نکات مرتبط با سبک زندگی و تغذیه بعد از بوتاکس معده
• دسترسی به رژیم غذایی آنلاین
• عوارض رژیم درمانی فستینگ

• صبحانه برای چربی

برای صبحانه، منابع آشنای برای‌های امگا ۶ شامل دانه‌ها و مغزها، روغن‌های گیاهی، تخم‌مرغ و توفو را انتخاب کنید. برخی از گزینه‌های مناسب عبارتند از:

1. توفو همراه با فلفل دلمه‌ای، قارچ و لوبیا
2. اسموتی با توت‌فرنگی و موز
3. تخم‌مرغ آب‌پز همراه با کره بادام‌زمینی و نان تست

• مصرف ناشتای میوه‌ها و سبزیجات چرب

رژیم غذای سرشار از میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به بدن در مبارزه با چربی کمک کند و علاوه بر آن، در کاهش وزن و یا کنترل میزان مصرفی 2 درصد باشد. توصیه می‌شود روزانه ۴ تا ۵ وعده غذایی مصرف کنید. در این بین سبزیجات غیرنشسته‌ای که کربوهیدرات‌های ساده کمی دارند، اولویت دارند.

نمونه‌هایی از این سبزیجات عبارتند از کنگر فرنگی، مارچوبه و کرفس. همچنین، انواع میوه های مخصوص سیب، انگور و مرکبات مانند پرتقال و لیمو را در برنامه غذایی خود قرار دهید. انگور خام و آب انگور می‌تواند به افزایش سطح آنتی‌اکسیدان‌ها و محافظت از کمک‌کننده کمک کند.

• تخم مرغ آب پز

کولین یکی از مواد مغذی است که ممکن است در رژیم غذایی از بیماری چربی نقش داشته باشد. تخم‌مرغ منبع خوبی از کولین است و می‌تواند به عملکرد مطلوبی کمک کند. البته که باید در مصرف آن را رعایت کرد.

• ماست یونانی کم چرب

ماست یونانی به دلیل هضم آسان‌تر و پرورش بیشتر، برای درمان مفید است. این نوع ماست نسبت به ماست معمولی سدیم کمتری دارد و می‌تواند به سلامت کمک کند.

• پنیر کم چرب

محصولات لبنی می‌تواند منبع خوبی از کلسیم و پرورش باشد، اما برخی از آن‌ها دارای مقدار زیادی هستند. بنابراین، افراد مبتلا به غذای بهتر از پنیرهای کم چرب پنیر موزارلا تهیه شده از شیر بدون استفاده از آنها هستند.

• نان سبوس دار

بهترین نوع نان برای چرب شدن از اهمیت بالایی برخوردار است. باید گفت غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، جو دوسر و برنج قهوه‌ای به دلیل فیبر بالاتر که دارند، می‌توان به بهبود سلامتی کمک کرد و از آن استفاده کرد.

• جو دوسر

مواد غذایی که فیبر بالایی دارند، از افراد در برابر خطر محافظت کرده و همچنین خطر ابتلا به چاقی، و بیماری چربی غیر الکلی (NAFLD) را کاهش می‌دهند. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی مغذی و غنی از مواد غذایی با فیبر بالا مانند جو دوسر می تواند برای کمک به NAFLD کمک کند و به کاهش سطح تری گلیسیرید بدن کمک کند.

پیشنهاد مطالعه

گوجه فرنگی برای لاغری مفید است ؟

• آووکادو

آووکادو جزء مواد غذایی از غذاهاست که به بهبود سلامتی کمک می‌کند. متخصصان گزارش می‌دهند که مصرف آووکادو به کاهش کمک‌های بدن یا آسیب‌های خون‌کرده و آسیب‌دیدگی در افراد مبتلا به بیماری‌های غیر الکلی (NAFLD) از می‌کند.

• دمنوش نعناع

نعناع حاوی منتول است که نشان می‌دهد کاهش‌دهنده کلسترول است و به کاهش افزایش مصرف کمک می‌کند. با کمک به تنظیم سطح کلسترول، چای زنجبیل نعناع می‌تواند از تجمع بیشتر چربی در کبد جلوگیری کرده و عملکرد سالم‌تری را برای کبد به ارمغان بیاورد.

• آب گرم با لیمو و عسل

ترکیب آب گرم و لیمو فواید زیادی برای بیماران مبتلا به چربی دارد. برخی شواهد علمی محدود است، اما برخی از مطالعات درباره فواید لیمو ترش برای چربی مصرف‌شده‌اند. آب لیمو با کمک به سمزدایی، و بهبود سیستم غذا، از سلامت بدن محافظت می‌کند. با این حال، باید به عنوان یک مکمل در کنار سایر روش‌های درمانی و نه به عنوان جایگزینی برای درمان‌های پزشکی یا تغییر سبک زندگی در نظر گرفته شود.

• روغن زیتون

روغن زیتون مقاومت به انسولین را بهبود بخشیده، آزادسازی تری گلیسرید را از افزایش حجم و اسید چرب آزاد از بافت محیطی به کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای نشان داد که درمان با یک رژیم غذایی غذایی غذایی و غنی از روغن زیتون، به درمان کمک زیادی می‌کند.

• گردو و بادام

گردو از جمله مفیدترین‌ها مواد غذایی برای کاهش علائم بیماری مبتلا است. در مقایسه با سایر آجیل‌ها، گردو دارای آنتی‌اکسیدانی و اسیدهای چرب بالاتر، بیشترین اسیدهای چرب امگا ۶ و امگا ۳، بیشترین آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنل و منبع خوبی از ویتامین E است.

• تخم کتان

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند از این ماده در برابر آسیب آسیب‌دیدگی و تخم کتان منبع ویتامین مهم است. بذر کتان به میزان مطلوبی که می‌دهد میزان مصرف را تغییر می‌دهد که این تغییر با کاهش سطح کلسترول و تری‌گلیسیرید همراهی همراه است.

• کره

کره مواد غذایی است که در صورت جزئی به چربی چربی باید از مصرف آن مصرف شود چرا که خطرات آن از لذت مصرف و طعم آن است. روغن زیتون هم به عنوان یک سالم سالم و آووکادو به عنوان یک منبع خوب از درمان‌های غیر اشباع گزینه‌های مناسب برای مصرف داروهای مصرفی به چربی چرب هستند.

پیشنهاد مطالعه

اثر لاغری آلکالین کاهش می یابد وزن

• زردچوبه

مطالعات متعدد نشان می‌دهند که زردچوبه حاوی کورکومین است که در درمان بیماری چربی غیر الکلی نقش دارد. زردچوبه همچنین ممکن است به کاهش مصرف هم کمک کند.

• آب هندوانه

هندوانه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن و ویتامین C است و از سلول‌های آسیب در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. علاوه‌براین، بالای آب هندوانه به دفع سموم بدن و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند.

• آب نارگیل طبیعی

با کمال تعجب، آب نارگیل در کاهش آسیب رادیکاهای آزاد در بدن است. نتیجه یک آزمایش نشان داد که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آب نارگیل، رادیکال‌های آزاد را در بدن تغییر می‌دهند تا تأثیر آن‌ها بر شما کاهش یابد. علاوه بر این، آب نارگیل دارای خاصیت محافظتی از گیاه است. در کنار اینیده، آب نارگیل در کاهش نشانگرهای بالا در جریان خون کلسترول هم تاثیر دارد.

• آب مانند خیار، هویج و کلم پیچ

سبزیجات غنی شده از مواد مغذی، مواد مغذی، مواد غذایی برای بدن قابل تحمل است و به کاهش فشار، سم زدایی و بهبود وضعیت چربی کمک می کند. در مواردی که مبتلا به این بیماری هستید، باید سبزیجات را به غذاهای خود اضافه کنید. به عنوان خیار نمونه ای از سبزیجات است که به مبارزه با چربی کمک کرده و مواد مغذی مهمی را برای حفظ سلامت پزشکی و هیدراته نگه داشتن بدن تامین کنند.

یا کاروتنوئیدهای در آب هویج باعث می‌شود که سلامتی بدن را تقویت کند. مطالعات متعدد نشان می‌دهند که ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی کاروتنوئیدها، از بدن در برابر چربی چربی محافظت می‌کند.

• اسموتی اسفناج و آب لیمو

کرفس برای افزایش تولید آنزیم‌ها در بدن شناخته شده است که برای فرآیندهای متابولیک مختلف، از جمله در بدن، حیاتی هستند. همچنین به کاهش افزایش وزن در بدن، یک عامل کلیدی در بیماری‌های مانند بیماری چربی غیر الکلی (NAFLD) کمک می‌کند. روی آب و ضداکسیدانهای کرفس بیشتر به سمزدایی کمک می‌کند.

بهترین متخصص تغذیه تهرانتغذیه آنلاین تهرانتغذیه و رژیم درمانی تهران تهرانرژیم متخصص تغذیه آنلاین تهران تهرانکبد چربمتخصص تغذیه تهران